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備孕吃什么利于懷孕

來(lái)源:52懷孕網(wǎng) 作者:52懷孕網(wǎng) 日期:2013-09-23 點(diǎn)擊:4157次 52懷孕網(wǎng)原創(chuàng )文章,轉載請注明。

導讀:備孕之前的飲食對孩子以后的成長(cháng)有著(zhù)重要的影響,因此未準爸爸媽媽們一定要保證自己飲食營(yíng)養的均衡,更要注意補充一些營(yíng)養素,孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。那么,備孕吃什么利于懷孕?52懷孕網(wǎng)帶大家一同來(lái)了解下。

備孕吃什么利于懷孕

    備孕吃什么利于懷孕

    想要生育一個(gè)健康強壯的寶寶,孕前的營(yíng)養素補充對孩子的未來(lái)有著(zhù)舉足輕重的作用,以下52懷孕網(wǎng)為大家準備的具體內容:

    (1)補葉酸。葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著(zhù)很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

    (2)補鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

    (3)補鐵。身體缺乏鐵質(zhì),容易造成孕期貧血,含鐵高的食物有肝臟、豆類(lèi)、蛋、梅子谷類(lèi)等,建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

    (4)補鋅。鋅對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著(zhù)不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

    (5)補維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日,維生素B1的攝入量為1.5mg/日,維生素B2的攝入量為1.7mg/日,維生素B12攝入量為2.6ug/日,維生素C的攝入量為130mg/日,維生素A的攝入量為900μg/日。

    備孕男人吃什么好

    (1)蛋白質(zhì)與精氨酸食品:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等,精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

    (2)各種維生素:維生素類(lèi)有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關(guān)系最為密切,具有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生

    (3)礦物質(zhì)、微量元素:人的睪丸,前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長(cháng)期攝入不足,將會(huì )造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類(lèi)動(dòng)物為主,如牡蠣含鋅最多,可以多吃

    (4)適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入,能增進(jìn)精原細胞離別和幼稚,對生精很有幫助。

    最后,52懷孕網(wǎng)介紹兩道菜譜,提高未準媽媽的身體免疫力和生長(cháng)。

備孕食譜1、釀墨魚(yú)

    備孕食譜1、釀墨魚(yú)

    材料:墨魚(yú)80克、大麻哈魚(yú)30克、西芹10克、番茄20克、洋蔥10克、蒜末1/2克。

    調味料:

    1、糖1/4茶匙、醬油1茶匙、料酒1/2茶匙。

    2、鹽1/4茶匙、胡椒1/4茶匙。

    做法:

    1、墨魚(yú)去外膜及內臟、洗凈,以調味料(A)腌約10分鐘、取出備用。

    2、西芹、番茄洗凈、剁碎、大麻哈魚(yú)去魚(yú)骨,與西芹末、番茄末混合。

    3、起油鍋,爆香蒜末及洋蔥,加入調味料(B)炒拌勻,塞入墨魚(yú)肚中。

    4、入烤箱中約5分鐘,取出、切段即可。

    營(yíng)養提示:墨魚(yú)對準媽媽的幫助,海鮮含有豐富的鋅,對促進(jìn)生長(cháng)及增強免疫力有幫助。

備孕食譜2、脆爆海帶

    備孕食譜2、脆爆海帶

    材料: 海帶(鮮) 150克、小麥面粉25克、香油5克、醬油8克、鹽2克、白砂糖3克、醋2克、料酒5克、淀粉(豌豆)5克、 大蒜5克、植物油50克

    做法:

    1、水發(fā)海帶擇洗干凈,切成斜角塊,用面粉掛糊。

    2、鍋放油燒至六成熱,將掛糊的海帶放入炸至面糊略干后撈出。

    3、待油燒至八成熱,再放入炸至外殼色澤黃亮,撈起。

    4、淀粉加水適量調勻成濕淀粉。

    5、大蒜剝去蒜衣,用刀拍碎,剁成蒜泥。

    6、鍋內留油15克燒熱,倒入用醬油、精鹽、白糖、醋、料酒、蒜泥調好的味汁。

    7、將味汁燒開(kāi)后用水淀粉勾芡,倒入海帶,翻炒均勻,淋入香油,盛入盤(pán)內即成。

    營(yíng)養提示:海帶具有一定的藥用價(jià)值,因為海帶中含有大量的碘,脆爆海帶是孕前的一款好食譜。

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