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    備孕吃什么

    來源:52懷孕網 作者:52懷孕網 日期:2013-09-21 點擊:3002次 52懷孕網原創文章,轉載請注明。

    導讀:備孕期間飲食是一個很重要的,對于未準媽媽爸爸們更是要注意,52懷孕網建議少吃合成藥物,多吃水果、蔬菜、均衡飲食,這樣才生育一個健健康康的寶寶!以上具體介紹備孕吃什么。

        備孕吃什么

        52懷孕網提示:未準爸爸媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。

    備孕吃什么

        首頁,備孕期間應該吃什么?

        (1)鈣,應多食用含鈣較多的食物;(2)富含葉酸的食物;(3)富含鐵的食物;(4)含有豐富鋅的食物;(5)富含維生素的食物。

        水果:梅子;

        蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜;

        肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋;

        水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子;

        然后,備孕期間什么不能吃?

        (1)辛辣食物;(2)高糖食物,可能導致孕媽過于肥胖;(3)腌制食物,對身體很不利;(4)含有咖啡因的食物,比如咖啡;(5)各式罐頭食物;(6)酒精類飲品。

        蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒;

        糖類:食用糖、巧克力;

        酒精飲品:白酒、啤酒、紅酒、黃酒;

        最后,52懷孕網為未準爸爸媽媽推薦一些幫助懷孕的食譜:

    備孕食譜之補葉酸食譜

        1、備孕食譜之補葉酸食譜

        營養提示:孕前及孕期補充葉酸能使神經管畸形的發生率降低至少一半。大量研究表明,我國約30%的育齡女性缺乏葉酸。所以,專家認為:育齡婦女每天都要服用葉酸0.4毫克,尤其是懷孕前的3個月和懷孕的頭3個月服用,能夠有效預防胎兒神經管畸形的發生。一方面可以在醫生指導下服用葉酸片,另一方面可以通過膳食補充葉酸。

        綠葉蔬菜是很好的葉酸來源,比如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含葉酸。推薦食譜:蘆筍雞蛋沙拉

        谷類食物例如酵母、麩皮面包、麥芽等,也是葉酸的良好來源。有些媽咪覺得麩皮面包太硬,口感不好,那做成三明治就再好不過了。推薦食譜:牛肉芝士三明治

        水果中,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有葉酸,特別是香蕉富含葉酸和鉀元素,營養學家推薦孕婦每天吃一個香蕉。推薦食譜:香蕉紫薯沙拉

        動物的肝也富含葉酸,但是肝中有高含量以視黃醇形式存在的維生素A和膽固醇,食用過量會對母嬰健康造成影響,所以準媽媽食用肝一定要適量。推薦食譜:豬肝西紅柿濃湯

    備孕食譜之口味萵筍條

        2、備孕食譜之口味萵筍條

        營養提示:萵筍含有非常豐富的氟元素,能改善消化系統和肝臟功能,促進媽咪食欲。

        準備材料:萵筍200g、紅菜椒10g、白醋1茶匙、姜20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、鹽3g。

        步驟1:萵筍削去老硬的外皮,洗凈后切成5cm長0.5cm寬的條。

        步驟2:用沸水焯一下。

        步驟3:姜切絲,蒜切片備用。

        步驟4:青紅椒切碎備用。

        步驟5:鍋中放油加熱后放入切好的姜絲和蒜片。

        步驟6:加入萵筍絲翻炒片刻。

        步驟7:出鍋加入切好的青紅椒點綴即可。

     備孕食譜之筍干芋頭老鴨湯

        3、備孕食譜之筍干芋頭老鴨湯

        營養提示:鴨肉味甘、性寒,可用于治療陰虛所致的皮膚臘黃、暗淡無光、疲憊等癥。

        準備食材:鴨半只、筍干4根、芋頭12個、食鹽適量、醋1勺、姜5克、大蔥1段、植物油1小勺。

        步驟1:筍干用清水浸泡幾天,放進冰箱冷藏室,每天換一道水,直至泡發能用手撕得動,撕成筍條,并適當切短點。

        步驟2:鑄鐵鍋放小半鍋冷水,加入鴨塊去除血腥,水開后撈出鴨肉,將水倒掉。

        步驟3:炒鍋內加少量植物油,炒香蔥姜片,再入焯過水的鴨塊、醋和1大勺炒1-2分鐘,析出大部分鴨的皮下脂肪。

        步驟4:準備好芋頭,切塊。

        步驟5:鑄鐵鍋入大半鍋熱水,加入鴨塊、筍條、蔥片、姜片,中火燒開轉中小火煨1小時左右。

        步驟6:加入芋頭和鹽燉半小時左右,其間用勺子漂去油星即可。

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