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備孕吃什么好

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò ) 作者:52懷孕網(wǎng) 日期:2014-06-13 點(diǎn)擊:2402次 52懷孕網(wǎng)原創(chuàng )文章,轉載請注明。

導讀:日常生活中,我們從食物中攝取足夠的營(yíng)養,但是有些食物是我們不能吃的,有些食物是我們需要特別補充的,尤其針對備孕中的飲食男女們,更應該重視。

    備孕期間準爸爸和準媽媽一定要重視自己的飲食,這樣才能保證寶寶日后的健康成長(cháng),飲食不僅要營(yíng)養均衡,還需要補充一些特別的營(yíng)養素。52懷孕網(wǎng)為您細細道來(lái)“備孕吃什么好”:

備孕吃什么好

    一、富含鈣和鐵的食物

    懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補充為時(shí)已晚,特別是原本營(yíng)養較差的女性。因此,在孕前應多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

    二、能改善精子和卵子活力的食物

    夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見(jiàn),多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,能改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

    三、飲食回歸自然

    俗話(huà)說(shuō):“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開(kāi)自然界土生土長(cháng)的綠色蔬菜。因此,準備懷孕時(shí)及懷孕后,都應注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果,還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。

    四、飲食多樣化

    不同的食物所含的營(yíng)養素不同,營(yíng)養含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。

    五、生活中注意補水

    身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長(cháng)發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

    六、備孕宜吃哪些食物?

    1、鈣,應多食用含鈣較多的食物;2、富含葉酸的食物;3、富含鐵的食物;4、含有豐富鋅的食物;5、富含維生素的食物。(1)蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜;(2)肉類(lèi):動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋;(3)水果:菠蘿、蘋(píng)果、桃、杏、葡萄、提子。

   擴展閱讀:備孕媽媽們哪些食物不能吃   備孕飲食注意事項

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